关于弹弓射击的肌肉记忆训练

肌肉记忆的目的是将射击动作的一致性高度机械化，简单地说就是重复不断地练习拉弓和撒放动作。根据弹弓射击的特点，结合自身条件，进行选择和训练。

（1）空拉弓训练方式
肌肉记忆训练要尽可能地保持每天都能够有固定的时间训练，或者是阶段性的，按照周或者月做训练计划。根据不同条件，选取时间段，如没有过多的时间外出射击训练，可以在家对着镜子，空拉弓进行训练。①时意，一不可安装弹丸，后手捏皮兜时如因无弹丸捏不紧，可选择食指勾皮兜拉弓。②准备动作做好后，每次开弓停滞5秒上增强肌肉记忆，空拉等待时间可适当放长，按照“矫枉过正”理念去训练。③空拉放下后休息5~10秒再次举起拉弓、连续最少15次以上，每次最少训练3组，以肌肉微微发热或有轻微出汗为最佳照镜子空拉是针对新手的，是为了巩固强化动作训练。当动作固定后，可在墙上点一个非常小的点或者是寻找非常小的目标，进行想象射击，此种训练方式，可以进行想象撒放。但是要切记，此种模拟是基于有射击经验的前提下，回忆好的射击感觉，如没有经验，万不可这样训练，否则会形成坏的射击习惯和射击意识训练完毕后，要进行意念训练，回忆刚刚的拉弓动作流程并放松。如此坚持3~5天会有显著效果坚持一个月以上会比无章法胡乱练数年的选手训练效果都要好。但是，这种模拟肌肉训练是为实弹射击训练锦上添花的训练方式，不可代替实弹射击。

注意事项
①虽然没有安装弹丸，但是必须要认真严格对待，训练中一定要“用意”为主，“用力”为辅的原则。严格遵循从准备动作开始，一步一步到最终开弓停留。照镜子训练时尽量不要做撒放动作，以免形成撒放目中无目标的坏习惯。②要严格按射击要求进行准备，思想中像放电影一样，回忆好的射击动作，这里的“用意不用力”的意思是指以意识为主，意识带动动作，有意识地去训练，不可把用力开弓放在意识的前面。通过前期的有意识的训练，慢慢地形成肌肉记忆，从而做到“无意识和下意识”的本能发力。

（2）实弹射击肌肉记忆训练。
在实弹射击时，我们依然遵从“意识”训练的方式，按照“有意瞄准无意击发”的核心理念进行训练。这种方式和我们前面所讲的“用意不用力”相通，“用意不用力”指的是下意识考虑动作的完成流程和节奏，从而让肌肉形成一种因动作结构而形成的发力习惯，达到“无意识发力”的结果，而“有意瞄准无意击发”的训练，则是对意识训练的升华这里所提到的有意瞄准并非只是单纯地依靠瞄具进行瞄准，如是偏向于估打的射手，本身的瞄具瞄准意识是比较弱的，那么这里就是指的射手对目标的射击意识，而非单纯字面意思上的“瞄准”。“有意瞄准”中的“有意”是集中精力，全身心投入，达到一种“如入无人之境”的瞄准状态。而“无意击发”则是射手的个人感觉，是按照“晃动中击发”的规律和感觉，无意识地撒放所形成的，这种状态非常美妙且无法准确的用语言描述：①在实弹射击时，射手首先要对动作足够重视，从站立到准备、开弓、撒放、动作保持、这一连串的动作一气呵成，并且严格遵守自己固有的节奏、呼吸去完成。②每射击完毕一发，如射中则回忆动作，如射不中、则回忆之前射中的好动作，只在脑子里保留好的动作概念。

注意事项
①击发的这个时机，是无法使用数字来计算达到多少秒，在什么角度和位置进行击发的，这也是射击运动最大的魅力所在，射手只能是通过不断地训练，去体会其中的美妙。②这种实弹射击训练中所训练的不仅仅只是简单的肌肉记忆，还有“人弓合一”的感觉，训练的是人的意识和肌肉的微妙配合，意识与行动的高度一体化。

关于传统弹弓的打法，大家可以参考“大海鱼·许其成”的示例：

https://v.kuaishouapp.com/s/qIMZuhwi

视频看了：食品过期了。

回力★ 发表于 2022-5-2 07:42
视频看了：食品过期了。

嗯嗯，大神说得有理。这些内容对我和我的菜鸟朋友们还有点借鉴意义，所以就贴出来了。

楼主辛苦了，受益匪浅