对新手说的话（一）

冰思

弹弓想打准要形成肌肉记忆
得拳不离手，曲不离口数年数月的练习才有可能保持那种出手即准的状态，不管是瞄打还是估打或者是其它的斜打及无架都是一样，

人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。

想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。

协同记忆法
人体的各个部分都有记忆，当很熟练的时候并不需要经过大脑，就能够持续做下去。人的身体两个部分也能直接交流，不需经过大脑，这就是协调性。（即本能打）

协同记忆，是把视觉、听觉、动作等结合起来，同时用于记忆某些内容。

人体的运动控制系统中，大脑皮层运动区在相当低的部位。

体育运动实践表明，体操动作力量的大小、转体的时机；篮球运动的投篮顺序，武术套路动作的组合等等，并非完全由大脑控制，因为做动作时有空白－－无思索阶段。若加入过多的大脑指挥，动作反而失常。很多动作是在“惯性”的作用下完成的，这个“惯性”就是 “肌肉记忆”。

保持并非难事
保持，一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题。研究发现，停训后神经与肌肉的联系强度将减弱，而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一。所以在被迫脱离正常训练后，不能完全忘记肌肉的存在，可以通过肌肉的自控练习（意念集中于目标肌群，然后进行主动缩放练习），或徒手练习（如俯卧撑等）来维持一定的神经肌肉联系，这对保持具一定的效果。

冰思

没人了了吗

榆木疙瘩

新人大多在贴吧，不知道有个爱归来。

冰思

榆木疙瘩 发表于 2021-5-7 21:36
新人大多在贴吧，不知道有个爱归来。

……你说的有道理

斐沃

赞成，弹弓提高就是正确方法下反复训练肌肉记忆的过程。
有本书《天才假象》，和讲一万小时理论的《刻意练习》内容类似。
作者认为，大多数技能类的学习和训练，所谓肌肉记忆的形成，是由外显系统控制到内隐系统控制的过程，也就是从有意识到无意识的过程。
有些人重大比赛发挥失常，就是过于重视，过于专注，导致有意识的思维控制了本该由无意识控制的动作。

日月水果

帖子不错，要是能说明根据，增加信服度就更好了，好帖子我会给你推送上去，或者设成精华

出手即是云遮月

这不是和拳击训练一个道理么？组合拳的机械训练

弓子小白

好贴，学习了